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我想瘦肚子!那你做仰卧起坐呀!总是会听到这样的对话,而且很多人确实在不停的做着,效果到底怎么样?如果你坚持了,效果肯定是有的,但依然有很多人没有达到预期的效果,那么到底是怎么回事呢?仰卧起坐到底能不能瘦肚子呢?这篇文章给大家具体介绍一下。

仰卧起坐是比较常见的运动方式,也确实能瘦,但是减肥并不是单纯瘦一个部位就能达到全身减肥的目的的,正确的锻炼才能达到全身瘦。而且你要知道,肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,脂肪想要变成肌肉是很难的。想要通过仰卧起坐来瘦肚子,那你就需要有一个正确的锻炼姿态,不然仰卧起坐对于腰椎以及颈椎的伤害是很大的,这也是很多人做了之后一直喊腰疼和背疼的原因了。

在我们日常生活中,仰卧起坐起运动项目之一,这个运动既简单又方便做,那您知道仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐减肥的注意事项有哪些呢,仰卧起坐的正确的做法你有掌握吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。

  仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

实践也证明,仰卧起坐属于周期性动作,可以加强和结实腹肌,但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。

仰卧起坐减肥的注意事项

1、做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头,在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时,如果两腿伸直,危害严重,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。

2、为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

3、初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

4、30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个。

5、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减,50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。

6、有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,要保证一分钟做60次左右。

7、初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。

8、身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

仰卧起坐的正确的做法

1、配合呼吸

任何运动都要配合呼吸,尤其是有氧运动,肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率,更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时,起的状态用力呼气,向下退的时候吸气。在平时生活中,也可以经常采用腹式呼吸,不仅有利于肠胃蠕动,还能增加肺活量。

2、手不要放在脑后

很多人做仰卧起坐时会把双手交叉放在头后,这样做起来会更快更省力,这也许是学生时代体育考试留下的习惯。但是既然想通过仰卧起坐减肚子,就不能借用手部的力量,你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。

3、停留在45度角处

仰卧起坐并不是做得越完整效果越好,当身体与地面呈45度角的时候,腹部的肌肉运动量是最大的。所以做仰卧起坐并不是看姿势有多完整,而是要看身体与地面呈45度角的时间有多长,只有让这个时间尽可能的长,才能在短时间内让腹部肌肉得到最多的锻炼,从而减掉肚子。

4、速度适宜

也许在体育课考试的时候,仰卧起坐一分钟之内做得越多越好,但是在减肥的时候,速度快并不能起到很好的减肥效果。因为速度越快,腹肌受到的压力也会越小。所以放慢速度才是正确的锻炼方法。

5、配合其他有氧运动

虽然说仰卧起坐既简单又能起到减肥的目的,但是仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性,到底减肥还是需要建设全身的脂肪含量,如果能用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐,效果就会更加明显了。

仰卧起坐的好处

一、增加腹部肌肉的力量:在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼:本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么.

三、可利于肠胃运动:仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

女性做仰卧起坐的好处

现代女性越来越多的喜欢健身减肥运动,简单而且使用的一种就是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

仰卧起坐可以治疗妇科病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。

仰卧起坐的误区

误区一

有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二

一般正常情况下许多人做仰卧起坐的时候刚开始做得又快又猛,他们以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做反而对身体是有极大的伤害的,因为这样不科学的锻炼很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

误区三

大多数人在做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。出现这样的现象是不正确的,千万要及时的改正自己的状态,因为偏离的话会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形,所以大家在做仰卧起坐的时候还要时刻关注自己的身体的专太。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四

在现实生活中大多数人都以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果,其实这个想法是不科学的。

纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  结语:通过文章我们了解到,仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。但是在做仰卧起坐的时候也时候正确的姿势的,如果做的姿势不对的话,那不但对身体没有太大的好处,反而会对身体造成一定的伤害的。

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1、高血压、心脏病、糖尿病严重者,需在医生嘱咐下方可使用;十岁以下儿童,皮肤过敏者慎用;孕妇及哺乳期妇女、皮肤破损处禁用。

2、使用期间尽量减少饮酒,忌吃牛肉,海鲜,凉性食物。

3、开刀手术后未满3个月禁贴,对伤口不好。

4、意外事故造成的伤痛,贴左堂效果十分好,但切忌,扭伤、敲伤等造成的关节肿大,骨裂要先冰冻,24小时后才能贴。

5、撕下膏贴后,皮肤较为敏感,建议1-2个小时后再洗澡。

6、建议早上贴膏贴,因为左堂膏贴本身会发热,晚上贴会影响休息。

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  2、颈椎病:骨刺压迫神经,造成脖子疼、头晕、头疼、恶心、手指发麻、一扭脖子喀喀响

  3、肩周炎:肩膀沉重、疼痛、双手举不过头顶、难以梳头、穿衣服

  4、腰肌劳损:腰疼、背疼、不敢弯腰、脊柱畸形、不能久坐久站

  5、风湿、类风湿性关节炎:红、肿、热、痛、手足等多关节畸形、晨僵、怕 凉、怕风、类风湿结节等

  6、骨质增生:各部位骨刺反复生长,软骨受损、关节滑液大量流失、骨摩擦导 致剧烈疼除、关节滑液充足、软骨饱满

  7、坐骨神经痛、站不住、坐不下、马尾疼痛、臀部沿大腿外侧放射性疼痛、大 小便失禁

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早在公元前1300年的甲骨文中,对中医外治的经验体会便有了大量的文字描述。春秋战国时期,在《黄帝内经》中,有“桂心渍酒,以熨寒痹”,用白酒和桂心涂治‘风中血脉’,被后世誉为膏药之始,开创了现代膏药之先河。晋朝葛洪《肘后备急方》首次记载了用生地黄或栝蒌根捣烂外敷治伤;用软膏剂贴敷疗外伤。


贴敷疗法能治多种疾病,道理同于内服,只不过给药途径不同罢了。服药须先入经脉,能入者乃是药物的气味。贴敷之药切近皮肤,彻到肌肉之中,也同样能将药之气味透过皮肤直达经脉,摄于体内,融化于津液之中,与之合而为一,具有内外一贯之妙。


贴敷疗法发生功效,多因药物贴于皮肤后,通过药物的渗透,吸收或药物对俞穴的剌激,对局部发生直接作用或通过经络的网络传导,达到剌激机体,调整系统功能的效果。


在经络理论中,皮部是经脉功能反映于体表的部位,也是络脉之气散布的所在,居于人体最外层,是机体的保卫屏障,具有卫外、安内的功效,起到对外接受信息,对内传达命令的作用,是机体的受纳器和效应器。


因此,皮部在人体的生理、病理和治疗中,有着十分重要的通信联络作用。贴敷是借助药物贴于皮部,对体表形成特定剌激,并通过透皮吸收和经络剌激,激发并调整体内紊乱的生理功能,使各部位之间的功能协调一致,增强人体抗病能力,起到祛除邪气,疏通经络的作用,以达到扶正祛邪,治愈疾病的目的。


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